柏丹生活診所的部落格

一晃眼蛇年即將結束，又要迎接農曆新年的來臨，但是卻有不少人開始擔心起來，因為按照以往經驗，過年假期增加的不只是年紀，身上的肥肉也會隨之增加，根據往年的統計，平均每個人在春節假期體重會上升２到３公斤，所以如何不要＂胖過年＂，也成了現代人的重要課題。

柏丹生活診所方銀漢醫師建議，要避免過年肥，可以遵守『３不３要』原則:

３不：不要熬夜--­--因為熬夜會影響內分泌系統、讓人新陳代謝變慢；再加上熬夜時人的

                                食慾會變好，吃的多又代謝慢的情況下，脂肪就容易囤積。

　　      不要喝酒--­--酒類熱量其實比一般人想像中來的更高，雖然曾有報告指出適量紅酒

                               可以保護心血管，但是其他酒類並沒類似效果，過量飲用不只變胖還會

                               影響肝臟功能。

　　     不吃重口味食物--­--年節菜色為增加口感，烹調時添加物多，所以容易吃下許多不

                               必要的熱量和鹽分，建議選擇年菜時可以盡量挑選加工較少或是保留食

                               材原味的菜色。

３要：要吃三餐--­---三餐正常吃不僅有助於維持正常新陳代謝，也可以避免錯過吃飯時

                             間而以零食取代正餐的情形發生，所以建議還是要維持正常三餐飲食。

　　　   要多喝水--­--體內水分足夠可以幫助脂肪燃燒，而且也可以輔助控制食欲、減少便

                             秘，可說是一舉數得，建議以溫或是微熱的開水或是無糖茶類為首選。

　　    要出門走走--­--今年假期雖然不長，但是前後加起來也有六天，建議可以多多出門

                            拜訪朋友或是郊遊踏青，才不會宅在家中變成沙發上的馬鈴薯。