文／方銀漢
減重門診中，常聽到女性病患訴說在月經來臨前，會有難以控制的胃口大開，簡直就像是貪吃鬼附身，特別是像巧克力、珍奶等易胖食物，再來就是全身會有腫脹不舒服感，尤其是在下半身，因為這樣、好不容易瘦下來的體重又往上增加，所以情緒上會特別的煩躁易怒，其實這一切都是經前症候群在作祟！
女性體內的荷爾蒙會隨著月經週期而有不同的變化，荷爾蒙的變化波動就會引起輕重不等的經前症狀，醫學上就稱為經前症候群。
除了荷爾蒙的波動外，抽菸、過大的身心壓力、生活作息不規則以及三餐營養不均衡，這些因素都會讓經前症候群的影響加劇。
許多研究指出，肥胖是經前症候群的危險因子之一，兩者有著密不可分的關聯性；一項國外的研究發現，肥胖女性（BMI>30）有經前症候群的比例是正常女性的3倍！
另一方面，當減重中的女性遇到經前症候群時，難控制的食慾加上不穩定的情緒，很容易因為體重沒有下降而心情鬱悶，進而產生自暴自棄的情緒，反而大吃大喝、暴飲暴食，造成體重更失去控制，形成惡性循環。
◎以下教導大家幾個可以控制體重又能夠減少經前症候群的方法：
●固定進食時間，減少甜食、高糖分攝取，以便維持血糖穩定，這樣能避免體脂肪合成。有想大吃的衝動時，可以食用低熱量食品如大番茄或是蒟蒻製品等。
●避免咖啡、酒精或是重口味食物。這是因為刺激性的食物會加劇經前症候群的症狀；重口味食物則會造成水分滯留、水腫更為嚴重。
●運動和調整生活作息、戒菸。運動可以增加腦內啡合成，進而減少壓力，建議每週進行3到5次中等強度的有氧運動，每次至少30分鐘，不僅緩和經前症候群，還可減去多餘體脂肪。
●健康補充品方面，可以適度地補充維生素Ｂ群以及鈣片，另外也有研究指出，月見草油等也有助於改善經前症候群。
如果以上非藥物方式都試過了，但幫助有限或是體重上升仍難以控制，請洽專業醫師接受進一步治療，切勿自行購藥服用，以免治病不成反傷身。
（作者為台北市大安區柏丹生活診所院長）
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