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          作息不正常 夜貓族容易變胖

文／方銀漢

現代人工作忙碌、活動消遣多，連帶地影響到正常作息的時間，晚上超過12點睡覺的人數，有節節升高的趨勢。根據2010年的一項網路調查顯示，半夜1點之後才入睡的民眾高達27.3%，一天中睡眠時間不到6小時者大約是35%，真正睡滿8小時的民眾不到10%。

當人們都變成貓頭鷹一族時，除了會干擾原有的工作、家庭及生活外，這樣的作息改變也會使人在不自覺中，體重逐漸上升。

◎體重上升的原因如下：

●內分泌系統紊亂：當一個人熬夜時，身體的內分泌系統會有所改變，其中用來促進食慾的飢餓素分泌增加，抑制食慾的瘦體素分泌減少，所以熬夜者通常有越晚越想吃東西的衝動、無法控制。

熬夜也會讓大腦分泌的生長激素減少，它可以掌管人體的新陳代謝，所以熬夜者的新陳代謝通常較差原因就是這個。吃得多又消耗得少，體重自然逐漸上升！

●飲食不容易控制：一項由美國西北大學所發表的成人睡眠及飲食研究指出，晚睡者通常不吃早餐或沒有食慾，但是到了下午跟晚上時，攝取的熱量急速上升，並且通常是在晚上8點之後才會進食，晚睡者也會傾向吃較多的高熱量速食、喝較多可樂、汽水等含糖類的飲料。

熬夜 新陳代謝會較差

根據其統計，熬夜者一天至少多攝取了248大卡的熱量，也就是說，一個月下來，至少胖1公斤跑不掉！

●「肥胖共病症」增加：熬夜會造成人體交感神經興奮，也容易使人體血糖代謝變差。根據台灣睡眠醫學學會在2009年的統計，全台慢性失眠症盛行率為21.8%，每4個失眠症患者中，就有一人罹患高血壓、糖尿病、高血脂症等「三高」疾病；肥胖者本身即為三高等心血管疾病的好發族群，加上熬夜後，罹患心血管疾病的機率非常高。

可怕的是，不僅是熬夜者會有上述影響，作息日夜顛倒以及工作方面需要輪班工作者，體重過重或肥胖的比例也是相對較高的。減肥除了要少吃、多運動外，最好在晚上12點之前入睡，至少要睡滿7小時，才可以好好地控制體重，避免變成肥胖的貓頭鷹。

（作者為台北柏丹生活診所院長）