恢復苗條、消滅「西洋梨身材」～
「西洋梨身材」對於普羅大眾而言，應該是個不陌生的名詞，一般來說，我們可以依照脂肪在體內分佈的位置將局部肥胖身材分為兩大類
第一類稱為「蘋果型肥胖」：脂肪多分佈於上半身及腹部，看起來像是蘋果的外型，屬於「中廣」型的肥胖，這類肥胖多見於中年男性。
第二類稱為「西洋梨型肥胖」：脂肪多分佈於下半身、腿及臀部，外觀上看起來就像是個西洋梨，也就是所謂的下半身肥胖，比較常見於女性、尤其是產後的婦女。同時也是想減重的東方女性最為困擾的問題。
若是要再細分下半身肥胖的類型，大致可分成三類：
１．肌肉型西洋梨：踮起腳尖，小腿肚的部位若有明顯肌肉突出表示你是屬於肌肉型。此類型體質的人，本身肌肉已十分發達，應儘量避免再過度使用肌肉的運動，像是重量訓練、快跑衝刺、上坡自行車等；再以揉捏按摩方式或是瑜珈拉筋等動作來拉長肌肉使線條優美。但應注意此類局部雕塑運動消耗熱量較少，所以飲食的熱量來源應相對減少，免得因消耗熱量不足造成出現皮下脂肪增加，反而取代肌肉空間的情形。
２．脂肪型西洋梨：皮下脂肪較厚，通常是無法好好控制飲食合併運動不足的族群。此時應雙管齊下同時減少熱量攝取，加上快走、慢跑、游泳等有氧運動來消脂減重，在脂肪減少之餘也使肌肉緊繃，同時改善下半身的曲線。高糖、高油脂的精緻食物要絕對避免，因為在攝取這些食物時，體內的血糖短時間內快速上升，導致胰島素分泌量增加，進而促使脂肪堆積在下半身，形成下半身肥胖。
３．水腫型西洋梨：水腫型的人因為新陳代謝遲緩或是局部循環不良，相較於一般人體內容易屯積水份。外觀看起來浮腫鬆垮，按壓下去沒有彈性，針對此類型只要使下半身循環良好，自然可解決水腫問題。生活型態需久坐久站者記得多變換姿勢，走動一下。平時亦需注意少熬夜，做好局部保暖以及注意吃東西口味要清淡，才可減低腎臟負擔，就可排出多餘水份及老舊廢物，改善水腫現象。
以中醫學理來說，下半身肥胖和濕氣淤積體內有很大關係，可以多選擇祛溼養脾的中藥，像是薏仁、荷葉、桑葉、山楂、甘草等泡成茶飲，或是常常按壓內踝尖上四指幅寬處的三陰交穴，可以活血利水，對於消除下半身肥胖也很有效。
在平常飲食注意方面，少鹽少糖少油脂，多喝水攝取纖維，都可以避免脂肪繼續囤積，增加新陳代謝和使排便順暢。而冬瓜、紫菜、芝麻、奇異果、西洋芹、紅豆、薏仁、大番茄、菠菜、蛋白、蘋果都是有助於消除下半身水腫的食物，適量攝取則可達到事半功倍之效。針對忙碌的現代人，若是怕飲食不均衡想要尋求額外營養補充品時，可以選擇補充Ｂ群，啤酒酵母，魔芋蒟蒻，共軛亞麻油酸等等。女性還可以補充月見草油減緩經前的水腫現象，都可以幫助我們消滅西洋梨身材，達到完美體態。
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